Práce může být místem, kde zdravé návyky vyletí oknem. Navzdory skličujícímu úkolu udělat si čas na péči o sebe se stanete šťastnějšími a produktivnějšími, pokud to uděláte.
Zvažte těchto pět tipů, jak zůstat zdraví v práci.
Hydrát
Existuje slušná šance, že nedostanete dostatek vody buď proto, že nepřijmete dostatek tekutin denně, nebo proto, že vodu nahradíte sycenými nápoji a jinými sladkými nápoji.
& ldquo; Pít hodně vody je tajná zbraň, která vám pomůže vyhnout se přidávání kalorií po celý den, říká Jacqueline Twillie, autorka knihy & ldquo; Navigating the Career Jungle. & rdquo; & ldquo; Nemluvě o dalších cestách na toaletu ze všech vod vám pomůže udělat si malé přestávky od stolu, abyste se mohli dobít a vrátit se k produktivitě v kanceláři. & rdquo;
Dej si pauzu
Jen proto, že ve vašem plánu máte pocit, že byste měli roboticky přeskakovat z jednoho úkolu na druhý, aniž by přestávka v koupelně neznamená, že je to dobrý nápad.
& ldquo; Nastavte si časovač, abyste se přinutili STOP! -každých 30-45 minut vám budík (může to být kuchyňský časovač nebo aplikace) připomene, abyste se zastavili, protáhli a dali si přestávku ... venčete psa, pokud pracujete z domova, opusťte kancelář na rychlou procházku nebo meditujte pomocí aplikace jako Calm (v obchodě s aplikacemi) ... nechte se znovu soustředit, & rdquo; navrhuje Stacy Lindenberg, hlavní agent změny a majitel Talent Seed Consulting.
Přemýšlet
Ať už zavíráte oči, abyste si vybrali mantru, záměr nebo si dali chvilku ticha, pomáháte si. & ldquo; Tato praxe hovoří o duševním zdraví, & rdquo; říkáMaren Showkeir, a autor a certifikovaný instruktor jógy.
& ldquo; Meditace, i krátkodobá, má mnoho výhod, včetně zvýšení schopnosti zůstat soustředěná, klidná a nereaktivní. Může snížit srdeční frekvenci a krevní tlak. Může zvýšit kapacitu plic. A jehopodložené výzkumem. & rdquo;
Spolupracovat
& ldquo; Rádi podporujeme spolupráci v naší kanceláři, takže se scházíme každý měsíc, abychom diskutovali o nových způsobech, jak by naše kancelář mohla zůstat ve zdravém stavu (fyzicky i duševně), & rdquo; akcie generální ředitel Tony Sorensen zVšestranné vyhledávání a poradenství. & ldquo; Jeden z našich zaměstnanců učí jógu a během hodiny oběda nabízí třídu zdarma pro spolupracovníky. Máme také přátelské kancelářské soutěže jako & lsquo; Největší propadák & rsquo; těm, kteří jsou ochotni se zúčastnit a připojit se k hnutí. & rdquo;
Složte cukr
Konzumace zdravého jídla místo sladkého občerstvení vás ochrání před záchvaty hladu a přejídání, říká mluvčí a fitness profesionálLorraine Bossé-Smith. & ldquo; Cukr je imunitní supresor, takže je větší pravděpodobnost, že onemocníte, když si dáte příliš mnoho sladkostí. Nakonec přidejte do své rutiny glutamin tak, že jednou denně vypijete sklenici vody s jednou čajovou lžičkou prášku. & Rdquo; Stárnutí znamená výrazný pokles naší produkce glutaminu, který posiluje imunitní systém, proto zvažte přidání tohoto doplňku do své každodenní rutiny, radí Bossé-Smith.