Můžete vyleštit celou vaši šarlatovou karafu, jsou tak dobří. Jsou super chutné a jsou skvělou polevou na saláty, na zeleninové míchanice k snídani nebo jen jako rychlé občerstvení. Tyto karfiolové placičky by byly také chutné na housce jako hamburger. Mají dokonalou krizi a jsou plné bílkovin z cizrny! Musíte vyzkoušet tyto karamelové karfiolové placičky!

Květák z cizrny (Vegan)

  • Mléko zdarma
  • Vegan
  • Vitamín C

Slouží

10

Ingredience

  • 1 květák hlavy, rozkvetlé kvítky
  • 1 15 unce může cizrnu, vyčerpaný a opláchnutý
  • 1 paprika, nakrájená na malé kostičky
  • 1 cibule, malé kostičky
  • 2 stroužky česneku, mleté
  • 1 šálek drobků na panko
  • 1 čajová lžička kurkuma
  • 1 lžička kmínu
  • Sůl a pepř na dochucení

Příprava

  1. Předehřejte troubu na 375 ° F.
  2. Vařte nebo napařte květák, dokud nezměkne.
  3. Cibuli a papriku na mírném ohni na měkké.
  4. Přidejte česnek a restujte ještě asi minutu.
  5. Ve velké misce rozdrťte cizrnu dobře vidličkou nebo dnem šálku.
  6. Přidejte květák a rozbijte také.
  7. Přidejte všechny ostatní přísady a míchejte, dokud se neomíchají.
  8. Směs by měla být mokrá, ale měla by se shromáždit v kouli, aniž by se rozpadla.
  9. S mixem opatrně udělejte míč ve svých rukou.
  10. Stiskněte míč mezi rukama a udělejte si patty.
  11. Umístěte patty na naolejovanou pánev nebo pekáče.
  12. Pokračujte se zbytkem mixu.
  13. Pečeme po dobu 25 minut, převrátíme karbanátky a pečeme dalších 20 minut, nebo dokud nepeče.

Poznámky

Vyměňte panko za mouku nebo oves bez certifikátu pro bezlepkovou verzi.

Nutriční informace

Celkový obsah kalorií: 835 # Celkový obsah sacharidů: 161 g # Celkový tuk: 8 g # Celkový obsah bílkovin: 37 g # Celkový obsah sodíku: 858 g # Celkový cukr: 26 g (na porci: slouží 10 osob) Kalorií: 83,5 # Sacharidů: 16,1 g # Tuk: 0,8 g # Protein: 3,7 g # Sodík: 85,8 mg # Cukr: 2,6 g Poznámka: Uvedené informace jsou založeny na dostupných složkách a přípravě. Nemělo by se to považovat za náhradu za radu odborníka na výživu.