Fenomén podvodníka postihuje lidi na všech úrovních kariéry.


& ldquo; Nemám tušení, co dělám, a každý si to uvědomí. Nezasloužím si být tady. Práci jsem dostal jen proto, že mě strýc doporučil a dobře jsem pohovoroval. Cítím se jako podvodník. & Rdquo; Zní povědomě? Je možné, že zatímco procházíte novou práci, kterou vyjsoujste zcela kvalifikovaní, můžete mít syndrom podvodníka, známý také jako fenomén podvodníka.

Tady je pravda: Najímání manažerů nejsou blázni. Dostal jsi tu práci, protože máš schopnosti to dělat - společnost ti věří, jinak bys tam nebyl. Přesto překonání syndromu podvodníka vyžaduje čas. Lidé na všech úrovních kariéry (ano, dokonce i vedoucí pracovníci) se mohou stát obětí přesvědčení, že si nezaslouží být v konkrétním zaměstnání. Ve skutečnosti odhaduje, že 70% lidí zažívá tyto pocity v určitém okamžiku svého života, podle arecenzní článekvInternational Journal of Behavioral Science.

Pokračujte v čtení, abyste pochopili základní příčiny syndromu podvodníka a způsoby, jak s ním bojovat.

Jak definovat syndrom podvodníka

& ldquo; Lidé se syndromem podvodníka mají pocit nedostatečnosti, odmítají své úspěchy a jsou k sobě velmi kritičtí, & rdquo; říká Dr. Pei-Han Cheng, psycholog v Centru pro poradenství a konzultace na St. John & rsquo; s University v New Yorku. & ldquo; Většinu času nemají přesné pochopení toho, jak kompetentní ve skutečnosti jsou, protože jejich mysl je zahalena touto vírou, že & lsquo; jsem podvodník. & rsquo; & rdquo;


Nejprve studován v 70. letech 20. století psychologySuzanne Imes a Pauline Rose ClanceFenomén podvodníka obvykle zasáhne vysoce úspěšné lidi, kteří nejsou schopni počítat se svým úspěchem. Příznaky syndromu podvodníka jsou často v plné síle, když děláte něco nového - například práci ve svém prvním zaměstnání -, takže Gastromium hovořil s odborníky, aby našli protijedy pro tento destruktivní syndrom, které vám pomohouzískat sebevědomímusíte být úspěšní.

Tipy na překonání syndromu podvodníka

#1: Dejte si kontrolu reality

Prvním krokem k překonání syndromu podvodníka je věnovat pozornost svým negativním myšlenkám. Víte, ty, kde předpokládáte, že si vaši spolupracovníci myslí, že jste bezradní, a každé jejich zamračení nebo nedostatek pozvánek na oběd interpretují jako potvrzení uvedené reality.


& ldquo; Když se tento typ myšlení objeví, je důležité ho rozpoznat jako myšlenku, místo skutečnosti, & rdquo; Říká Cheng. Místo toho, abyste se dostali do písku s negativním myšlením, udělejte prohlášení, které potvrzuje sebe sama.

Cheng doporučuje říci si něco jako: & ldquo; Mám tuto myšlenku, protožeNecítím se tak sebejistěsebe. Realita je taková, že mám spoustu vzdělání a zkušeností. Také jsem do své práce vložil velké úsilí. & Rdquo;


Poznamenává, že náš emoční stav ovlivňuje naše vnímání. Pokud se obáváte krátkého termínu nebo náročného projektu, vaše emoce mohou být úzkost a pochybnosti o sobě. Zdůrazňuje, že je důležité přesně sledovat vaše emoce a spouště, abyste věděli, jaké vhodné mechanismy zvládání použít. & ldquo; Pokud vás projekt znepokojuje, připomeňte si, že vás tato obava může přimět k přesvědčení, že jste podvodník - ale nejste. & rdquo;

#2: Sledujte své přednosti a úspěchy

Je snadné zůstat tak soustředěný na svůj seznam úkolů, přetékající doručenou poštu, chyby a slabiny, které zanedbávátesoustřeďte se na své přednosti a úspěchy.

Zkuste si vytvořit další seznam, který bude obsahovat seznam všech dovedností a úspěchů, díky nimž máte jedinečnou kvalifikaci pro svou práci, takže bude na vrcholu vaší mysli, když budete mít špatný den.

& ldquo; Vytvořte vizi s cíli a seznamem toho, čím se lišíte od těch, se kterými pracujete, & rdquo; říká Tyler Butler, zakladatel a ředitel arizonské firmy zabývající se strategií a odpovědností, 11Eleven Consulting. & ldquo; Soustředěním se na malé cíle a oslavováním své jedinečnosti na začátku své kariéry budete mít větší povědomí o tom, čeho chcete dosáhnout a čím jste již výjimeční. & rdquo;


Dalším způsobem, jak se očkovat proti těmto negativním myšlenkám, je vést si pracovní deník, kam si zapisujete jakoukoli pozitivní zpětnou vazbu, kterou jste obdrželi. Steve Pritchard, konzultant lidských zdrojů pro oděvní značku Ben Sherman, doporučuje vytvořit e -mailovou složku nebo štítek pro organizaci všech pozitivních e -mailů, které dostanete od kolegů a klientů.

& ldquo; To vám může pomoci vidět vzorec, kde se vám daří a kde se možná budete muset soustředit na rozvoj v rámci své role, & rdquo; on říká.

#3: Vytvořte síť podpory při práci

& ldquo; Nejhorší, co mohou lidé se syndromem podvodníka udělat, je izolovat se od přijímání přesné a ověřující zpětné vazby od ostatních lidí, & rdquo; říká Cheng. Tvrdě pracovatbudujte vztahy se svými spolupracovníky, takže máte lidi, se kterými můžete chodit na oběd a opírat se o podporu, zvláště když jste nováčkem.

& ldquo; Lidé mohou často normalizovat vaše zkušenosti a ujistit vás, že vaše přesvědčení o sobě není přesné, 'říká. Máte to!

Další vztah, který chcete vychovávat? Ten s tvým šéfem. Nečekejte na každoroční kontrolu výkonu, abyste získali hodnocení své práce od svého šéfa. & ldquo; Požádejte o zpětnou vazbu o tom, co jste udělali dobře, a požádejte o to, co byste mohli zlepšit, & rdquo; říká Paula Jenkinsová, trenérka života a kariéry v Kalifornii v Jump Start Your Joy.

& ldquo; Když začínáte novou práci nebo novou kariéru, očekává se, že nebudete vědět všechno. Manažeři velmi oceňují někoho, kdo je zvídavý a chce růst a pokládá dobré otázky, & rdquo; ona říká.

Jakmile vybudujete důvěryhodnou síť, nebudete se bát požádat o pomoc své spolupracovníky, pokud si nejste jisti, jak se úkolu vypořádat. & ldquo; Namísto toho, abyste se cítili jako podvodníci, požádejte o pomoc, pokud si nejste jisti, co dělat, & rdquo; Říká Jenkins.

#4 Vybudujte si svoji znalostní banku

Překonání syndromu podvodníka se nestane přes noc, ale existují konkrétní způsoby, jak zabránit tomu, aby vás sabotoval. Znáte frázi „znalost je síla“? No, je to pravda. Čím více se dozvíte o své práci a oboru a čím více se budete soustředit na svůj profesní rozvoj, tím více síly budete mít k dispozici. Chcete snadný přístup k takovým informacím? Připojte se k Gastromium zdarma ještě dnes. Jako člen obdržíte e -mailem přímo kariérní rady, tipy pro hledání zaměstnání a přehledy o pracovišti. Je to skvělý způsob, jak získat do rukou druh praktických znalostí, ke kterým se budete v průběhu své kariéry opakovaně vracet. Nenechte syndrom podvodníka déle překážet.