Vyhoření může způsobit, že budete nenávidět práci, která vás jinak baví.
Všichni jsme tam byli. Špatný den v práci vede ke špatnému týdnu.Jste ve stresu. Bojíte se vejít do kanceláře. Máte pocit, že vám nic nejde, nebo že vaše práce je nedoceněná. Když tyto pocity přetrvávají a začnou se projevovat fyzickými příznaky a nesnesitelným stresem, možná trpíte vyhořením v zaměstnání.
Podle aMonster's 2020 State of the Candidateprůzkum 1 000 zaměstnanců na plný a částečný úvazek ve Spojených státech, 34% uvedlo, že jejich práce negativně ovlivňuje jejich duševní zdraví. Mnoho zaměstnanců zažilo v důsledku zaměstnání úzkost (41%), deprese (24%) a tělesné nemoci (12%). Gallup navíc prozkoumal přibližně 7 500 zaměstnanců na plný úvazek a zjistil, že23% se cítilo vyhořelýchv práci velmi často nebo vždy a 44% uvedlo, že se někdy cítí vyhoření. Ve skutečnosti je syndrom vyhoření tak rozšířeným jevemSvětová zdravotnická organizace (WHO) to oficiálně klasifikovala jako syndrom(i když to není zdravotní stav).
Pokud se syndrom vyhoření neadresuje, může vést ke zhroucení. Podle průzkumu společnosti Gastromium na 3000 zaměstnanců polovina respondentů uvedla, že v práci plakala. Šéf a/nebo kolega (45%) a pracovní vytížení (16%) byly dvě hlavní příčiny související s prací.
& ldquo; Na vyhoření je dobré, že se dá opravit, & rdquo; říká klinický psycholog Dr. Russell Thackeray, který je také zakladatelem QEDOD, poradenské organizace pro rozvoj. Než se z popáleniny stane plný požár, důkladně se ponořte do toho, o čem pracovní vyhoření je. Pokud si myslíte, že popisuje vaši aktuální situaci, vyzkoušejte některé ze strategií zvládání stresu níže.
Co je to syndrom vyhoření?
WHO definuje syndrom vyhoření z práce jako syndrom vyplývající z chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně zvládnut.
Jinými slovy, je to víc než jen pouhé hašteření se svým šéfem. Je to pokračující, zdrcující pocit, že jste psychicky a fyzicky vyčerpaní. Když si ten pocit domova přinesete s sebou až do bodunespí, když nejíte nebo si neužíváte života, jste v režimu špičkového vyhoření.
Jak časté je vyhoření?
& ldquo; Přestože neexistují žádná přesná čísla o tom, jak převažuje pracovní vyhoření, některé profesní orgány hlásí nárůst hlášení tohoto stavu, & rdquo; říká Thackeray. & ldquo; Je možné, že vzestup je jednoduše důsledkem rozpoznání samotného stavu. & rdquo;
Přestože vyhoření práce je stěží nová věc, povaha práce se v posledních letech dramaticky změnila, což může být také důvodem, proč nyní o syndromu vyhoření v zaměstnání více slyšíme, říká Vinay Saranga MD, psychiatr a zakladatel Saranga Comprehensive Psychiatry. & ldquo; Je to běžnější, než byste si mysleli, zvláště v dnešní době, kdy je mnoho zaměstnanců neustále připojeno 24/7 prostřednictvím e -mailu, textu a dalších aplikací. & rdquo;
Co způsobuje syndrom vyhoření?
Příčiny jsou často přičítányvyčerpání z pracovní zátěže, říká Thackeray, ať už děláte něco, co nenávidíte, nebo něco, co milujete. Spoluprácemikromanažeryatyranimůže si také vybrat svou daň na vašem emočním stavu. Vpráce, která se nehodí„Je zřejmé, jak negativní pocity, které na vás tíží, mohou způsobit zmatek. Ale i když jste pro svou práci zapálení, příliš mnoho hodin práce si může vybrat svou daň.
Když jsi apracovní mučedníkkterý se nadměrně zavazuje k bodu vyčerpání, který může stimulovat stres a poté způsobit úzkost, vysvětluje Thackeray. Odtamtud můžete ztratit spánek (z přebytečného množství stresového hormonu kortizolu), a to pak může vést k pocitu fyzického a kognitivního vyčerpání.
& ldquo; Někteří lidé mají také vyhoření po vysokém bodě života, když & lsquo; sestoupí & rsquo; poté, co událost přijde, & rdquo; říká Thackeray. Příkladem toho mohou být sportovní postavy po obrovském triumfu nebo dokonce brzké dosažení podnikatelů. & ldquo; Další hora & rsquo; může být výzva, když jste v práci vyhořelí, & rdquo; on říká.
Jaké jsou některé známky syndromu vyhoření v zaměstnání?
Bez ohledu na příčinu mohou příznaky syndromu vyhoření vypadat podobně. & ldquo; U některých si sednou do práce a doslova budou jen sedět a zírat do prázdna, & rdquo; říká Saranga. & ldquo; Obvykle zpozdí zahájení práce a budou mít výmluvy, jako je třeba kontrola jejich osobního e-mailu, sledování dalšího videa na YouTube nebo začnou po rozhovoru s jedním ze svých spolupracovníků. & rdquo; Vyplývá to z toho, že se cítí nemotivovaní, postrádají kreativitu a energii, kterou kdysi měli o práci, a cítí se extra unavení než obvykle, dodává.
Pro ostatní může být bolestivé udělat jen malý úkol související s jejich prací. A můžete mít dokonce fyzické příznaky z přepracovanosti, včetně bolestí hlavy, žaludečních problémů a dalších. & ldquo; Dny jsou dlouhé a víkendy jsou vítanější než kdykoli předtím, & rdquo; říká Saranga.
Jak se můžete zotavit z vyhoření?
Vyhoření z práce nemusí být nutně známkou toho, že vás přestává bavit kariéra nebo práce, kterou děláte, ale spíše je to známka toho, že možná budete musetdát si pauzu.
& ldquo; Pokud jste si už dlouho nevzali týden dovolené na dovolenou, bylo by to dobré místo pro začátek, & rdquo; říká Saranga. Nezáleží na tom, jestli skutečně někam cestujete nebo zůstanete místní; myšlenka je dát si pauzu od práce. Tuto dobu byste měli věnovat relaxaci, odpočinku a věcem, které považujete za zábavné.
Krátký útěk samozřejmě není dlouhodobým lékem, pokud se po skončení vracíte do stejných pracovních podmínek. Častější duševní přestávky v práci mohou udělat zázraky pro vaši pohodu a pomohou vám vrátit se do práce svěží. & lsquo; Je také důležité udělat si během pracovního dne krátké přestávky, & rdquo; říká Saranga.
Roli může hrát i vaše myšlení k práci. & ldquo; Opětovné spojení s novým cílem nebo získání vícezručný v určování prioritpomůže soustředit pracovní zátěž, aby vám mohla nabídnout větší smysl nebo vyšší úroveň sebeovládání a odolnosti, & rdquo; on přidává. A je důležité, abyste vydovolte si říct nekdyž je váš talíř plný. A pokud máteperfekcionistické sklony, musíte zapracovat na přijetí toho, že dělat něco dobře je víc než dost.
Thackeray navrhuje začlenit do své každodenní rutiny meditaci, jemné cvičení a opětovné spojení se smyslem pro zábavu a smích. & ldquo; Tato kombinace přístupů k obnově funguje dobře při zvládání úzkosti a zvládání stresu, & rdquo; on říká.
Zkroťte plamen
Pokud si myslíte, že vyhoření práce má co do činění s vaším aktuálním uspořádáním práce, pak může být ve vašem nejlepším zájmu začít hledat příležitosti, které vám umožní vzít si život zpět. Potřebujete pomoc s prvním krokem? Připojte se k Gastromium zdarma ještě dnes. Jako člen můžete nahrát až pět verzí svého životopisu - každou přizpůsobenou typům úloh, které vás zajímají. Náboráři každý den hledají Gastromium a hledají kvalifikované kandidáty, jako jsou vy, aby obsadili špičková pracovní místa. Kromě toho můžete dostávat upozornění na pracovní místa přímo do vaší doručené pošty, abyste zkrátili čas strávený prohlížením reklam. Když je načase stisknout tlačítko reset ve vaší kariéře, Gastromium je skvělým místem, kde začít.