Tato energetická pole jsou perfektní věc před tréninkem nebo během túry, protože jsou plné bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Udrží vás plné, spokojené a dá vám hodně energie, aniž byste se cítili, jako byste narazili na zeď 15 minut po jídle. Vykopejte sportovní nápoj, místo toho jezte několik.
Bílkoviny na rostlinné bázi (veganské, bezlepkové)
- Mléko zdarma
- Recepty bez lepku
- High Protein
- Cukr zdarma / nízký cukr
- Vegan
Slouží
16-20
Ingredience
- 10 sušených datlí, jímky vyjmuté a 10 minut vařeny ve 2 šálcích vody
- 1/2 šálku vařené quinoa
- 1/2 šálku mandlového másla
- 1/2 šálků mandlových plátků
- 1/2 šálku syrového slunečnicového semínka
- 1/2 šálku syrové dýňové semínka
- 1/4 šálku semen chia
- 1 šálek kokosových vloček
- 1/4 šálku sušených bobulí goji
- 1/2 šálků sušených třešní
- 1/4 lžička mořské soli
Příprava
- Poté, co se data rozvaří, zlikvidujte vodu a přidejte data do zpracovatele spolu s vařeným quinoa a mandlovým máslem. Zpracovávejte tyto ingredience, dokud neuvidíte žádné velké kousky dat. Pokud je zpracováte na pevnou minutu, měli byste být dobrí.
- Přidejte zbývající ingredience do kuchyňského robota (mandlové plátky, syrová slunečnicová semínka, syrová dýňová semínka, chia semínka, kokosové vločky, bobule goji, sušené třešně a mořská sůl).
- Pulzujte všechny ingredience dohromady a přerušujte přerušování, abyste je stlačili. Tato směs bude hustá a lepkavá a nebude se spolu úplně zpracovávat. To je v pořádku. Pokud je směs částečně smíchaná, je v pořádku. Chceme, aby konečný produkt měl spoustu křupavých kousků, takže zpracování na pastu není cílem. Jednoduše to chcete zpracovat natolik, aby mandlové máslo pokrylo většinu směsi.
- Když máte pocit, že jste toho dosáhli, vyjměte směs z kuchyňského robota a vložte ji do mísy. S vašimi čistými rukama smíchejte vše dohromady tak, aby se spojilo v jeden velký míč.
- Umístěte míč na čistý povrch a rozložte jej rukama, dokud nevytvoříte obdélník nebo čtverec požadované tloušťky. Můžete je učinit tlustými, tenkými nebo cokoli mezi tím. Je to zcela na vás.
- Jakmile to máte tak, jak chcete, položte na velký talíř vrstvu pergamenu, přeneste blok semen (sexy, já vím) na talíř a celou věc zakryjte plastovým obalem. Umístěte do chladničky na jednu nebo dvě hodiny, abyste ji nastavili.
- Po hodině nebo dvou vyjměte svůj výtvor z ledničky, nakrájejte jej na kousky a uložte je do ledničky v nádobě.