Oves a ovoce je jedna kombinace, která vždy funguje, a nic víc, než v těchto Raspberry Chia a Oat Bars. Udělali by perfektní rychlou snídani podávanou s veganským jogurtem nebo s občerstvením na cestách.


Ovesné tyčinky z malin a chia jam (veganské, bezlepkové, bez rafinovaného cukru)

  • Mléko zdarma
  • Žádný rafinovaný cukr
  • Vegan
veganská citronová bochník

Kalorie

145

Slouží

6

Čas na vaření

35

Ingredience

Pro Chia Jam:

  • 3,5 unce malin
  • Semena chia 1/2-unce
  • 2 polévková lžíce ovocného sirupu

Pro ovesné vrstvy:

  • 2,5 unce ovsa bez lepku
  • 1-uncová kokosová mouka
  • 1/2-unce mletých mandlí
  • 1 polévková lžíce kokosového cukru
  • 1 polévková lžíce kokosového oleje (roztavený)
  • 1 polévková lžíce ovocného sirupu
  • 13 oz mandlové mléko
  • 1-unce rostlinného vanilkového proteinového prášku

Příprava

  1. Předehřejte troubu na 350 ° F.
  2. Vyrovnejte malý čtvercový pekáč s pekařským papírem
  3. Zkombinujte všechny ingredience pro chia jam v pánvi a vařte na mírném ohni, dokud nezmizí maliny a nevytvoří se džem
  4. Kombinujte všechny suché přísady pro ovesnou vrstvu v kuchyňském robotu, dokud nezmění na moukovou konzistenci, a poté přidávejte všechny tekuté přísady, dokud se nevytvoří hustá textura.
  5. Pokud je příliš suchý, přidejte další mandlové mléko
  6. Vrstva 2/3 směsi v misce následovaná chia jam a poté zbytek ovesné směsi
  7. Pečte v troubě 20-25 minut, dokud nezmizí
  8. Krájejte a užívejte si!

Nutriční informace

Na jednu porci: Kalorie: 145 # Sacharidy: 14 g # Tuk: 6 g # Protein: 8 g Poznámka: Uvedené informace jsou založeny na dostupných složkách a přípravě. Nemělo by se to považovat za náhradu za radu odborníka na výživu.